صحة

تمارين رياضية تقوم بها في المنزل

تمارين رياضية تقوم بها في المنزل

لجميع الفئات

1 / 7

ممارسة التمارين الرياضية في المنزل

ممارسة التمارين الرياضية في المنزل

في حال أردتي الحفاظ على رشاقتك ولكن لا تودين الانضمام إلى النوادي الرياضية، بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.

لجميع الفئات

1 / 7

لجميع الفئات


2 / 7

5 عناصر للياقة البدنية

5 عناصر للياقة البدنية

يحتوي برنامج اللياقة البدنية الفعال على خمس عناصر، وكل منها يمكنك القيام بها بالمنزل:

  • تمارين الإحماء.
  • التمارين الهوائية او تعرف أيضًا بتمارين الكارديو.
  • تمارين القوة والمقاومة.
  • تمارين زيادة المرونة.
  • تمارين التهدئة.

لجميع الفئات


2 / 7

لجميع الفئات


3 / 7

تمارين الإحماء

تمارين الإحماء

يمكن أن تمارس الإحماء عن طريق المشي في الخارج أو على جهاز المشي أو على الدراجة الثابتة بالمنزل.

لجميع الفئات


3 / 7

لجميع الفئات


اعلان

لجميع الفئات


اعلان

لجميع الفئات


4 / 7

التمارين الهوائية

التمارين الهوائية

يمكن اتباع إحدى مقاطع الفيديو لتقم بالتمارين الهوائية بالشكل الصحيح وتنشط قلبك والاوعية الدموية، نط الحبل أيضًا قد يكون جيدًا في هذه الحالة.

لجميع الفئات


4 / 7

لجميع الفئات


5 / 7

تمارين القوة والمقاومة

تمارين القوة والمقاومة

هذا الجزء بسيط جدًا يمكن ممارسة تمارين القرفصاء، تمارين الضغط على الصدر وتمارين البطن، يمكن أيضًا ممارسة التمارين باستخدام الدمبل الصغيرة أو الأثقال الخفيفة.

لجميع الفئات


5 / 7

لجميع الفئات


6 / 7

تمارين زيادة المرونة

تمارين زيادة المرونة

يمكنك زيادة مرونة جسمك عن طريقة ممارسة اليوغا وتمارين التمدد.

لجميع الفئات


6 / 7

لجميع الفئات


7 / 7

تمارين التهدئة

تمارين التهدئة

تمارين التهدئة مشابهة لتمارين الإحماء نوعًا ما، الهدف منها هو العمل على إعادة سرعة نبضات القلب للوضع الطبيعي أي وضع الراحة.

لجميع الفئات


7 / 7

من قبل دكتورة شهد الفاعوريإقرأ المقال كاملا من المصدر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق